Как уберечь себя от гипертонии

Среди болезней сердечно-сосудистой системы гипертония занимает первое место. Из-за чего возникает это заболевание? У каждого специалиста есть свой ответ на этот вопрос. Это значит, что медицина развивается, и точного ответа ещё нет.

Гипертония и прямохождение
В 80-х годах XX века сухумские учёные Г. С. Белкания и В.А. Дарцмелия в результате собственных исследований пришли к интересному выводу. Человек страдает от гипертонии из-за того, что слишком много времени проводит в вертикальном положении.

Свои гипотезы они проверили на обезьянах, проведя ряд опытов. Они лишили их возможности ходить на четырёх лапах. Для этого надели на них специальные комбинезоны. Животные довольно быстро приспособились к хождению на двух ногах. Но в прошествии двух месяцев у них начала развиваться гипертоническая болезнь. За два года эксперимента даже зафиксировали смерть одной обезьянки от тяжёлого гипертонического криза.

Всё это объясняется тем, что на организм человека и подопытных обезьян действует гравитационное действие ортостатики. Человек не может противостоять этому действию. Постоянно находиться в горизонтальном положении он тоже не может. Но в его силах укрепить систему сосудов и сердца и предупредить последствия губительного действия гравитации.

Некоторые советы
По возможности рационально сочетайте работу и отдых. Во время сна не только отдыхает наша нервная система. Когда мы отдыхаем лёжа, напряжение сосудистой системы и сердца снижается, и нормализуются основные механизмы их регуляции.

Периодически нужно отдыхать в положении лёжа или сидя с приподнятыми ногами. Это послужит профилактической мерой против развития артериальной гипертонии и варикозного расширения вен в будущем.

Людям, работа которых связана с длительным пребыванием на ногах, полезна эта форма отдыха (по 15—20 минут). Ещё можно лежать в расслабленном состоянии на жёсткой поверхности (на полу или на топчане).

На сердечно-сосудистую систему отрицательно влияет стресс в сочетании со стоянием на ногах. Поэтому при психическом напряжении не ходите из угла в угол, а лучше лягте или посидите в кресле 15—20 минут, приподняв ноги.

Рекомендуется спать на слегка приподнятой в ногах кровати или положить под ноги валик высотой до 10 см. Это поможет восстановлению сердечно-сосудистой системы. Нижняя часть туловища и ноги должны находиться выше уровня сердца (если у вас давление крови не ниже 100/60 мм рт. ст.)

Утром вставайте с постели постепенно, так как это достаточно серьёзное испытание для кровообращения. Утром полезна лёгкая гимнастика (кроме изнуряющего бега). Каждое утро принимайте натощак стакан воды, сока, холодного чая или другой жидкости. Это нужно для улучшения кровообращения, так как за ночь количество жидкости в кровеносной системе снижается.

Если вы работали ночью, то днём обязательно отдохните, лёжа на диване. Заботьтесь о детском здоровье. Для детей должен быть режим дня. Они должны спать 8—9 часов в сутки. Днём 1,5—2 часа нужно отвести на сон или отдых в горизонтальном положении. Это защитит ребёнка от гравитационного перенапряжения.

Принимайте пищу обязательно сидя, а после этого отдохните лёжа. Берите пример с животных. Даже они после еды лежат. Не надо сразу после приёма пищи включаться в активную работу. Привычка есть на ходу может привести к таким заболеваниям, как колиты, гастриты, язвенная болезнь желудка.

Не принимайте бесконтрольно таблетки «от давления», особенно днём. Это может усилить гравитационное напряжение сердечно-сосудистой системы. Лучше лечь или сесть с приподнятыми ногами. Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу.

Но соблюдайте меру. Только лёжа от гипертонии не убежишь. Более длительное лежание, чем необходимо, ведёт к повышению чувствительности сердечно-сосудистой системы к последнему переходу в вертикальное положение. При этом у вас при вставании может закружиться голова или потемнеет в глазах. Так проявляется ортостатическая артериальная гипотония. Организм преодолевает её чрезмерным повышением сосудистого тонуса.

Чтобы кровообращение было в норме, человек должен периодически менять положение тела. Это лежит в основе суточного ритма. При длительном соблюдении постельного режима надо это помнить. Также это должны учитывать и люди умственного труда.

При длительном вынужденном сидении повышается чувствительность сердечно-сосудистой системы к вставанию. Лучше несколько раз за день вставать из-за стола на некоторое время. Если вы занимаетесь бегом, то обязательно после его окончания нужно полежать. Иначе эффекта от тренировок не будет.

В настоящее время современный человек двигается меньше, чем приходилось двигаться первобытному человеку. Но статическая нагрузка на организм увеличивается. Это объясняется вертикальным положением человека. К тому же значительная часть людей имеет большую массу тела. Это оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

От этой нагрузки в конце дня болит спина, устают ноги, и хочется прилечь. Не игнорируйте это желание. Физические нагрузки и отдых должны уравновешивать друг друга. Это основной вид профилактики гипертонической болезни.